Cómo perder peso rápido

Cómo perder peso rápido: En 3 simples pasos, basados en la ciencia

Hay muchas maneras de perder peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos te hará insatisfecha y hambrienta.

Si no tienes una voluntad de hierro, el hambre hará que rápidamente abandones estos planes.

El plan aquí descrito será:

Reducir enormemente el apetito.
Se pierde peso rápidamente, sin hambre.
Mejorar la salud metabólica al mismo tiempo.
Aquí esta un plan de 3 pasos simples para perder peso rápidamente.


1. corte de azúcares y almidones

La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que aumentan la secreción de insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la hormona principal de la acumulación de grasa en el cuerpo.

Cuando disminuye la insulina, la grasa sale mas fácil del cuerpo y el cuerpo y comienza a quemar grasa en lugar de carbohidratos.

Otra ventaja de la disminución de insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y el agua de su cuerpo, reduciendo la hinchazón y el peso del agua inútil.

No es infrecuente perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto el cuerpo grasa y peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio comparativo de las dietas bajas en carbohidratos y baja en grasa en la mujer obesa / obeso.

Pérdida de peso gráfico, carburo bajo vs baja grasa

El grupo de carbohidratos se come a la plenitud, mientras que el grupo de bajo contenido de grasa es limitada en calorías y hambriento.

Cortar los carbohidratos, bajar su insulina y empezar a comer menos calorías, automáticamente y sin hambre.

Simplemente, bajar tu insulina pone en "piloto automático" la pérdida de grasa.

Eliminar azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta se reducen sus niveles de insulina, mata el apetito, y usted perderá peso sin hambre.

2. comer proteína, grasas y vegetales

Cómo perder peso rápido

Cada comida debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y baja en carbohidratos vegetales. Construir sus comidas de esta manera serán automáticamente su ingesta de hidratos de carbono en el rango recomendado 20 a 50 gramos diarios.
Fuentes de proteína:

Carne - carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etcetera.
Pescado y marisco - salmón, trucha, camarones, langostas, etcetera.
Enriquecida de Omega-3 huevos - o huevos de pato son los mejores.
La importancia de comer mucha proteína no puede ser sobrestimada.

Esto se ha demostrado para estimular el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Dietas altas en proteína también pueden reducir en un 60% los pensamientos obsesivos acerca de alimentos, reducir el deseo de comer durante el final de la noche en mitad y hacerte tan completo que usted automáticamente come 441 menos calorías por día... agregar proteína a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el principal nutrientes.

Verduras bajas en carbohidratos:

Verduras

brócoli
repollos
Espinaca
Col rizada
Coles de Bruselas
Col
Olivier
Ensalada
Pepino
Apio

No tenga miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se pueden comer cantidades masivas sin exceder de 20 y 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta de carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para una buena salud. No hay necesidades fisiológicas de los cereales en la dieta.

3 Rizos de mantequilla

Fuentes de grasa:

Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla
Sebo

Comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, añadir una comida.

No tenga miedo de comer grasa, tratando de hacer tanto con poco carbono y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Esto hará que se sienta infeliz y abandone el plan.

La mejor grasa para uso comestible es el aceite de coco. Es rica en grasa llamada triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo.

No hay razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que las grasas saturadas no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

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